barki do

[...] ćwiczenia na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki i biceps, w drugim plecy i biceps, w trzecim barki, triceps i nogi. Brzuchy niestety nie wykonywałem regularnie. Ostatnio przez złą sesję miałem około 4 tygodniową [...]

A cos takiego bedzie ok: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p [...]

Tak to wyglada po poprawkach Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: wykroki 2s 8p Plecy: martwy ciag na [...]

[...] estetycznych , jeśli będziesz trenował góre ciała a nogi trenował jako temat drugiej strony to kolana będą poddawane coraz to silniejszym obciążeniem. podział typu nogi - barki lub odwrotnie jest niedopuszczalny , bo taka partia wymaga osobnego dnia treningowe . 'Cwicze 4x w tygodniu;) Pn-kl + tri Wt-plecy + bi Czw-barki i nogi Ptk- jeszcze [...]

Tomasz ma rację, podziel plan na 4dni, połącz np Klata + barki, plecy + triceps, nogi, biceps + przedramiona. Skoro klata i barki priorytet, opieraj plan na wyciskaniach, unoszenie bokiem w górę też polecę, żadnego podnoszenie sztangi do brody!

wylliam mam rozumieć że podciąganie 3 serie na maxa? Nie jestem z tego dobry ale spróbujemy. Doczytałem jeszcze na forum że nogi i barki to złe rozwiązanie, mógłbym barki przenieść z plecami a triceps dać do nóg?

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] Plecy: 1.Martwy ciąg 4s. 2.Podciąganie na drążku 4s. 3.Unoszenie sztangi w opadzie 4s. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s. 2.Wyc. francuskie 4s. Środa: wolna Czwartek: barki-triceps BARKI: 1.wyc.sprzed głowy 3s. 2.Podciąganie sztangi do brody 3s. 3.Unoszenie hantli bokiem 3s. 4.Szrugsy 4s. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s. 2.wyc. [...]

Barki zrobiłbym tak: Piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s I dodałbym do poniedziałku tez coś na tył barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 serie na barki wystarczy w tygodniu bo 17 na 1 treningu to dużo Sorki ze pisze tak po trochu ale w szkole jestem:)

Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]

[...] zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

[...] więc mam nadzieję, że szefowe pozwolą mi niedługo coś zmienić ile czasu lecisz tym treningiem? Co do progresji w uginaniu ramion ze sztangietkami i oraz wyciskanie (barki) to nie mogę nic zdziałać to mam lukę z w hantelkach. na mojej siłce jest 8kg a następne 12,5 kg, ale jeszcze się nie odważyłam unieść. A sztangi - nie ma;-( [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/6 - 55/60/65/70kg/80kgx3 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 24kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 (1seria 6,5kg, 2seria 9kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 9kg - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

Dzień 1 Klata Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy Dzien 4 Łapy Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3skos gorny hantle 12 10 8 8 4brama 10 10 8 5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza [...]

A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen B Nogi: przysiady 3s x 10 Klatka: [...]

Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]

jeśli idzie o WL to jest jak napisał Cokta. Dużo osób rozwala sobie barki bo cisną ile sie da kalecząc technikę niemiłosiernie. Natomiast co do oszczędzania barków przy boksie... to w większośc myślę zależy od całosciowego planu(tego i na siłowni i tego stricte bokserskiego), jeśli na treningu bokserskim robimy jakieś imitacje ciosów z hantlami,no [...]